院長ブログ

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2022.08.23更新

こちらのブログは久々となります。
今回はゴルフ前にやっておきたい準備運動3選】!

たまにゴルフに行かれる方ほどゴルフ場でほとんど準備運動せず、いきなりティーショット!
こんな感じではないですか?
当院に来院されるプロゴルファーに聞きましたが、試合前は2時間以上前に入り、念入りにウォーミングアップするそうです。
プロでもそこまでしないと良いプレーができないということですから、アマチュアも今よりもっと時間を取らないといけませんね。
プロくらい準備をしろ!というのは酷な話ですので、最低限ここだけは動かしておいてという個所を絞ってお話ししたいと思います。

1、肩甲骨を動かす

2,胸椎を動かす

3,股関節を動かす

1.2.3共にスイングで大きく動かさなければいけない代表的な箇所です。
何処の動きが悪くてもスイングに大きな影響を及ぼしますし、他に負担をかけてしまい痛みやけがにつながります。
ラウンド前だけではなく、普段から毎日のエクササイズとして取り入れることもおすすめです!

 

【肩甲骨を動かす】
肩甲骨を動かすやり方は多々あるのですが、簡単にできるものをチョイスしたいと思います。

①手の甲を腰に当て肘を前方にできるだけ突き出す。⇒肘を背中側に強く引く

これを10往復じっくりやってください。
肩甲骨が大きく動いている感覚を感じながら、肩がすくまないように注意です。

②頭の後ろで手を組み左右の肘を顔の前でくっつけるように閉じてきます。
この時、頭を下げ背中を丸めるとより動きます。
頭の後ろで手を組み肘を背中側にいけるだけもっていきます。
この時、頭を上げ背筋を伸ばしてください。
背骨に肩甲骨がぎゅーっと寄っていくように意識してください。

肩甲骨の内転外転

【胸椎を動かす】
テイクバック、フォローで体幹部が捻られていく。
これは腰が回旋しているのではなく、胸椎(胸の背骨)部が大きく回旋しています。
ここを動くようにしておきましょう!

①胸の前に両腕をクロスさせます。⇒アドレスの前傾を取り、胸を左右に回旋させます。

なるべく骨盤を動かさないで胸椎部だけ回旋するようにしてみましょう。
そうすることでより胸椎単独の動きが感じられます。
早く動かす必要はないので、じっくりと大きく胸椎部だけ10往復ほど回旋させてください。

胸椎の回旋運動

【股関節を動かす】
股関節が動かないと小さなスイングになってしまいますし、様々なエラーの元となります。
特に朝一は体が硬くなりがちですのでしっかりと動かしていきましょう!

①ふらつき防止のために、壁などの安定したところに手をついておきます。(バランス力に自信があればそのままでも)

②膝を外側にできるだけ高く上げ(がに股)大きく円を描くように内側に回してつま先を反対の足の外側に降ろします。

③②の逆で内側についている側の膝を高く上げ大きく円を描くように外側に持っていきがに股で足をつきます。

股関節の特に回旋動作をさせています。

股関節の回旋運動


もっと沢山やっておきたい運動はあるのですが、最低ラインでこれだけはというものを3つ紹介しました。
今後もおすすめのストレッチやエクササイズなどを紹介していきたいと思います。
一般的なゴルファーの方々はどのくらい前にゴルフ場にきているのでしょうか?
じっくり準備したら絶対に調子よくラウンドできます!とお約束はできませんが、準備不足でいきなりティーショットよりは怪我のリスクもミスショットのリスクも下がると思います!
是非お試しください。

 


 

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投稿者: はた整骨院

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